치매예방, 책추천, 천천히 늙어가는 것도 가능하다.

도서 요약

p30

전두엽에는 하지 말아야 할 일을 하지 않도록 하는 자제력이 있습니다. 그러나 강화로 인해 중독 루프가 형성되면 전두엽의 자제력이 약해집니다. 전두엽의 자제력이 약해지고 자극을 상기시키는 신호를 경험하면 중뇌 경로는 즉시 도파민 흡연을 시작합니다. 그러한 상태를 극복할 수 있는 인간의 능력은 없습니다.

.

중독과 보상의 과정을 과학적으로 이해한 사람들은 사용자 중독이 극대화될 수 있도록 투기적 거래를 조장하는 게임, 소셜 미디어, 쇼핑 앱, 주식 또는 가상화폐 거래 플랫폼을 개발합니다.

그는 넷플릭스의 경쟁자가 인간의 잠이라고 말했다. 드라마나 영화를 보기 위해 잠을 줄이는 것은 보람 있는 자극을 찾아 일상생활을 방해하기 때문에 중독의 정의에 맞습니다.

.

.

p51

빠르고 쉬운 보상만으로 삶을 채우고 불편함과 고통을 수반하는 운동과 올바른 자세를 무시하면 어떻게 될까요?

D는 한국 여성의 전형적인 마른 비만으로 체성분 측정 결과 체중이 적고 체지방률이 상대적으로 높다.

성인기에 근육량과 신체 기능을 유지하기 위한 노력을 하지 않아 극심한 근골격계와 급격한 노화를 경험했다.

이 상태가 지속되면 등과 목을 치료하는 병원과 의원의 장기 단골이 될 뿐만 아니라 젊은 나이에 당뇨병, 비알코올성 지방간, 고지혈증 등의 대사성 질환을 앓게 될 수도 있습니다. 주된 원인은 사람들이 일상 생활에서 다음과 같은 문제와 고통이 필요한 이유를 알지 못하기 때문입니다. B. 운동, 올바른 자세 및 올바른 식습관.

.

P83

타고난 역량 유지를 위한 4M 보유

신체기능(운동), 식습관, 정신건강, 삶의 목표

운동은 많이, 자주 그리고 열심히 해야 합니다. 일주일에 최소 2시간 30분의 적당한 신체 활동을 권장합니다.

5시간 이상 운동을 하면 좋다. 중간 정도의 강도는 수영, 빠르게 걷기, 복식 테니스 및 땀이 나는 요가를 포함하는 발한 및 숨가쁨을 나타냅니다. 고강도 운동에는 달리기, 빠른 수영, 개인 테니스, 자전거 타기, 줄넘기가 포함되며 건강을 향상시키기 위해 일주일에 세 번 운동해야 합니다.

노인들이 6주 동안 매일 코어 운동을 하면 위식도 역류, 소화불량, 변비, 과민성방광, 불면증 등 각종 증상이 호전된다.

3개월이면 충분합니다. 허약한 90대 노인도 이만큼 좋아졌으니 이미 늦었다고 포기하지 마세요.

운동은 부작용이 없는 치매 예방약이다.

.

P148

잠을 자지 않고는 어떤 문제도 해결할 수 없습니다.

초강력 가속계수, 수면부족

.

P164

당신은 당신이 먹는 것입니다

단순 설탕과 정제된 곡물은 수면 보조제로 간주되었습니다. 그러나 사람들은 그것을 아침, 점심, 간식으로 먹습니다.

그것 때문에 졸리면 잠을 이기기 위해 커피를 한 잔 더 마실 것입니다. 혈당 수치가 떨어지면 스트레스 호르몬이 분비되어 정신이 혼란스러워집니다.

결과적으로 뇌가 정상적으로 조용할 시간이 없고 작업에 집중할 수 없는 생리학적 상황이 발생합니다.

.

.

P225

노후의 지속가능한 삶을 위한 포트폴리오

정상적인 기능을 보장하기 위해 자연 영양, 충분한 수면 및 규칙적인 운동을 통해 건강한 정신, 신체 및 마음 챙김 상태를 유지하십시오.

보상 시스템과 몰입감을 염두에 두고 있다면 나이는 숫자에 불과합니다.

검토

가장 눈에 띄는 것은 넷플릭스의 경쟁자가 인간의 잠이라는 문장이다. 공감하고 저도 겪었습니다.

한 편만 보고 쉬는 시간을 즐기기 위해 잠을 줄이면 넷플릭스의 세계를 벗어나지 못하는 날이 많았다.

.

그런 날은 항상 머리가 아프고 잠도 제대로 못자서 매우 예민한 하루를 보냈습니다.

휴식이 아니라 몸을 망가뜨리는 행위였다. 그렇다면 올바른 휴식 방법은 무엇일까요?

퇴근 후, 퇴근 전 쉬는 시간에 다음과 같이 머리와 몸에 전혀 무리가 가지 않는 일을 했습니다. B. 자극적인 음식, 냉장고에서 바로 꺼낸 맥주, 드라마 영화 보기. 그때는 다들 이렇게 쉬는 거구나 하고 합리화했는데, 다 중독이고 나이를 먹게 만든다.

.

20~30대의 급속한 노화는 즉각적인 편안함과 나중에 50대의 단골 병원 고객이 되는 지름길입니다.

50세가 되면 젊었을 때 가지고 있던 실제 보험을 사용하게 될 것이라는 말을 많이 들었습니다.

지금처럼 단순한 보상에 중독되면 노화가 빨라 몸이 빨리 늙는다. 하지만 그건 내가 지금 손이 좋다는 뜻이야

천천히 늙는다는 말과 같다. 지금 내가 어떻게 먹고, 운동하고, 습관을 형성하느냐에 따라 노년의 내 삶이 결정된다.

그것은 나에게 아직 정착할 시간이 있고 희망적인 이야기라는 것을 말해줍니다.

.

기둥이 불완전하면 모든 것이 흔들리듯 4M 4M이 모두 중요하며, 하나라도 제대로 맞추지 못하면 우리 몸은 빨리 늙는다.

나는 이 책을 읽고 나서 1년 동안 미뤘던 테니스 수업에 등록했다. 그리고 3주째부터는 매일 아침 8층 사무실로 계단을 올라갑니다. 책의 내용 아래에서 나는 지금 내가 형성한 습관이 나이가 들면서 요양원에서 보내는 시간에 영향을 미칠 것이라는 것을 읽고 잠에서 깼습니다.

요양병원에서 다른 사람들의 도움으로 간신히 내 몸을 곧게 펴고 남은 여생을 끝내고 싶지 않았습니다.

우리는 내가 개선할 수 있는 운동과 식습관을 눈앞에 두고 실천하고, 오래가지 못하고 큰 개선 효과가 없는 것에 돈과 시간을 들여 변화시키려 한다. 식이 보조제, 수액 및 수치료법. 너무 바보같이 굴지 말자.

.

수면, 식습관, 운동, 정신 건강에 너무 편향되어서는 안 됩니다. 인생의 목표가 있고 그것을 위해 수면을 줄인다면 그 목표는 달성되지 않을 것이고, 그것을 달성한 후에는 몸이 망가지고 늙게 될 것입니다. 무엇이든 이루려면 잘 먹고 잘 자야 한다.

.

이 책을 읽고 단번에 모든 것을 바꿀 수는 없겠지만 조금씩 습관을 바꾸면 건강하고 천천히 늙어갈 수 있을 것이다.

어려보이기 위해 거울을 볼 때 주름살을 보지 말고 4M을 사용하여 조금씩 나만의 습관을 만들고 채워보세요.