경추추간판은 경추 사이의 추간판이 튀어나와 신경을 자극해 통증을 유발하는 질환이다. 통증이 발생하면 목뿐만 아니라 어깨, 등, 팔에도 저림이 발생한다. 디스크는 나이가 들어감에 따라 많은 일이 발생하지만, 경추디스크의 증상은 사고, 심한 외부 충격, 습관적인 부정교합 등으로 인해 빠르게 나타날 수 있습니다.
현대인들은 의자에 앉아 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰에 몰두하는 시간이 많아지고, 목이 점점 구부러지는 일이 많아지고 있습니다. 이 현상을 터틀넥 현상이라고 합니다. 이 터틀넥은 목디스크를 일으키는 최악의 자세라고 할 수 있습니다.
오늘 목 디스크목디스크에 걸리지 않도록 좋은 목디스크 운동에 대해서 알아보려고 합니다.
먼저 목디스크 증상에 대해 알아보겠습니다.
경추 디스크 증상
목 디스크의 증상으로 목에 처음으로 불쾌한 통증이 반복적으로 발생합니다. 다음 단계에서는 어깨가 아픈 등의 통증이 서서히 나타납니다. 목디스크가 발생하면 어깨와 허리에 심한 압박감이 느껴지고 뻣뻣한 통증을 느낄 수 있습니다. 특히 양 어깨나 팔보다는 한쪽에 증상이 주로 나타나며 특정 부위에 통증이 발생한다. 그 후, 증상의 힘이 나타나고 난청의 증상이 시작됩니다.
두통, 현기증, 이명 증상이 점차 나타날 수 있습니다. 경추는 외부의 충격이나 불편한 자세 습관 등으로 인해 자연적인 만곡을 유지하지 못하면 뇌로 가는 혈관을 압박해 혈액순환을 방해해 뇌의 산소 공급에 문제를 일으켜 두통, 어지럼증 등의 증상을 일으키게 된다. 청력 및 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 디스크 증상이 2주 이상 지속된다면 추간판 탈출증을 의심하고 가까운 병원을 찾아 전문의의 진료를 받아 진료를 받는 것이 좋다.
정상적인 C자형 목을 유지하는 것은 상당히 어렵습니다. 스트레칭 등 꾸준한 운동을 통해 목의 상태를 바로잡는 것이 가장 중요할 것이다.
몸에 무리가 가지 않는 좋은 자세를 취해야 하며, 의자에 앉을 때나 공부할 때나 일할 때, 장시간 고정된 자세로 있지 말고 자주 일어서서 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 스트레칭으로 몸을 쭉 뻗는다.
목 디스크에 좋은 운동에 대해 알려드리려고 합니다. 목디스크에 좋은 운동은 어렵지 않고 따라하기 쉽습니다.
목 디스크에 좋은 운동
1. 목을 움직인다
목을 좌우로 구부려 목 측면을 이완시키는 운동입니다. 천천히 원을 그리듯 고개를 돌리는 것도 도움이 됩니다.
등을 곧게 펴고 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 천천히 왼쪽으로 몸을 기울여 목이 이완되도록 합니다.
목을 왼쪽으로 기울이면서 반대쪽 손바닥을 펼칩니다.
그런 다음 반대쪽 목이 이완되도록 천천히 오른쪽으로 구부립니다.
머리를 오른쪽으로 기울이면서 반대쪽 오른손 손바닥도 펼칩니다.
목을 좌우로 기울인 후 목을 대각선 방향으로 움직이는 것이 좋습니다.
목과 어깨가 이완되도록 목을 왼쪽으로 대각선으로 천천히 기울입니다.
목을 왼쪽으로 대각선으로 기울이면서 반대쪽 손바닥을 벌립니다.
그런 다음 동작 3의 반대 방향으로 천천히 목을 오른쪽으로 대각선으로 기울입니다.
목을 오른쪽으로 대각선으로 기울이면서 반대쪽 손바닥을 벌립니다.
머리를 좌우, 대각선 방향으로 총 3회 반복합니다.
그다지 어렵지 않은 목디스크에 좋은 운동법과 함께 스트레칭을 자주 해주면 목 근육을 풀어주고 목 근육을 강화시켜 목디스크 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.
2. 손가락 및 손목 운동
전자기기를 오래 사용할 때는 손가락을 흔들고, 손목을 비틀고, 주먹을 쥐었다 폈다를 반복하고, 수시로 손가락과 손목 근육을 자주 풀어주는 것이 좋다.
칼라 디스크를 예방하는 방법
1. 팔을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태에서 핸들을 잡습니다.
2. 공부하거나 휴대폰을 볼 때 고개를 기울이지 않는다
3. 휴대전화, 장신구 등 무거운 물건을 목에 걸지 않는다.
4. 높은 베개를 베고 누워서 읽는 습관을 피한다
5. 시선은 항상 15도 정도 아래로 유지하세요.
제 주변에는 목디스크로 고생하시는 분들이 많습니다. 심지어 수술까지 한 사람이 있으니 남의 일이 아닌 것 같다. 질병 예방은 삶의 질에 영향을 미치기 때문에 가장 중요한 것으로 간주됩니다.
스마트폰 시대에 살고 있기 때문에 우리는 경추를 접할 수 있는 상황에 끊임없이 노출되어 있습니다. 우리가 항상 주의를 기울이고 경추 디스크를 예방할 수 있도록 이것을 알고 있어야합니다.
이점 유의하시고 위의 방법을 숙지하여 사전에 예방하시기 바랍니다.
정보가 많은 도움이 되었으면 합니다.
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