2023년 새벽조깅을 시작하기로 했습니다. 하지만 그 전에는 한 달에 한 번 숨이 찰 정도로 운동을 하지 않았기 때문에 실명할까 봐 걱정이 되었습니다. 약한 지구력으로 얼마나 달릴 수 있는지, 근육 없는 내 몸이 받아들일 수 있는 준비 시간이 있어야 하는지. 이제 막 달리기를 시작한 사람들에게 유용한 정보를 찾고 있습니다.
결론부터 말하자면, 운동을 거의 하지 않고 시작한다면 “빠르게 걷기”부터 시작해야 합니다.
빨리 걷는 것만으로 얼마나 많은 운동량을 얻을 수 있을지 궁금하실 텐데요, 부상 없이 장기간 규칙적으로 훈련하려면 천천히 몸 상태를 개선해야 합니다. 달리기는 비교적 쉽고 누구나 할 수 있기 때문에 쉽게 체력을 기를 수 있는 활동이다. 그러나 현재 몸 상태에 맞게 해야 하며, 그렇지 않으면 해로울 수 있다.
상태가 점차 호전됨에 따라 지속적인 운동을 위해서는 가벼운 조깅과 빠르게 걷기를 번갈아 가며 하는 것이 필수적입니다.
빠른 걷기는 달리기에 비해 많은 이점이 있습니다.
• 적은 충격으로 관절에 부담이 적음
• 달리는 동안 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
• 다리와 복근을 강화할 수 있습니다.
• 체중 감소 및 지방 연소에 도움
• 과체중이거나 많이 앉아 있는 사람에게 특히 효과적입니다.
• 스트레스를 줄이고 행복을 증가시키며 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
걷기나 달리기는 위에서 “쉬운” 운동이라고 설명했지만 실제로는 그렇게 쉬운 운동이 아닙니다. 걷기는 단순하고 기본적인 움직임이지만 발을 내딛는 순간. 우리 몸에는 약 200개의 뼈와 600개 이상의 근육이 동시에 움직이고 모든 장기가 활성화됩니다. 아주 신비롭고 과학적인 운동입니다. 걷기는 ‘저강도 운동’으로 분류되지만 제대로 오래 걸으면 걷기와 같은 ‘고강도 운동’의 효과를 줄일 수 있다. B. 짧은 달리기 극복.
앞서 KBS에서 방영된 미라클 워킹큐어530에 따르면 하루 30분, 주 5일 걷기만 해도 건강을 유지할 수 있다고 한다.
칼로리 소모율을 비교하면 달리기 시 지방과 탄수화물 소모량은 비슷한 반면, 달리기 시 지방연소율은 33:67로 낮았다. 훈련 강도가 증가함에 따라 에너지원이 지방에서 탄수화물로 전환되어 지방 소비가 줄어듭니다. 또한 1시간 이상의 운동시간은 식욕을 자극하기 때문에 다이어트 지속에 방해가 될 수 있다. 따라서 30분 이상 1시간 미만의 걷기가 가장 효과적인 체지방 감량 방법이라고 할 수 있습니다. 특히 ‘파워워킹’으로 알려진 속보는 칼로리 소모가 많고 심폐지구력과 근력향상 모두에 효과적이다.
건강하려면 뛰지 말고 걸어야 한다는 말이 있다. 조금 쉽게 느껴지더라도 ‘꾸준히’ 훈련하는 것이 핵심이다. 일주일에 30분, 5회 이상 꾸준히 한다. 매일 자신을 사랑하는 만큼 운동을 하면 건강한 노년을 누릴 수 있다.